第286章 游泳间歇训练方法 (第3/4页)

由于每次练习之后有短时间的恢复，在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。

    间歇训练有以下几种常用的安排方法：

    有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。

    训练方法：以1000米的蛙泳为例，采用20个50米来完成，要求每个50米用45秒完成，间歇10秒，每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

    快速间歇训练：是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离比较短，练习的速度比较快，间歇时间比较长，……

    李小坑听着温尔雅滔滔不绝地背诵游泳间歇训练方法，赶紧地让她打住，毕竟太专业的知识只是听一遍没有用，他立即选择了十几名游泳厉害的灾民，让他们在温尔雅的理论指点之下开始进行游泳间歇训练方法。

    这十几名灾民中有一个特别厉害的渔民，他叫孙大海，准确的来说，他是一位渔民的儿子，渔村被大水淹没之后，他们就随着大队灾民一路迁徙，经过重重困难，他作为那个渔村唯一的幸存者，和其他的幸存者一起流落到了这个小山头上，现在终于被李小坑同学给选拔了出来。

    经过几次演示，李小坑就把孙大海定为了这个水上突击队的队长了，尽管只是一个小小的队长，