047 不急不躁 (第3/4页)

抱假期，彻底放松下来。

    但对于高文来说，却是全心全意投入日常训练，在冬训期间，真正地迎来一次全面成长的累积区间。

    “冬训不努力，老大徒伤悲”。

    日常训练，按部就班；力量训练与增重计划也按照计划，稳步推进。

    对于高文来说，最煎熬的不是繁重的技术训练和力量训练，而是经历又枯燥又漫长又疲惫的极限训练，一次又一次挑战自身天花板，结果却不能随心所欲地享受美食，取而代之的是科学制定的营养套餐。

    惨，真的是太惨了。

    每天坚持少食多餐的原则，按照一天的热量摄取总量进行划分，一天五餐，其中早餐占据20%的热量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根据营养搭配来制定具体的食谱。

    比如说，其中某一天的食谱如下：

    早餐是鸡蛋搭配火鸡rou肠、麦片、脱脂酸奶。

    上午加餐是全麦面包加上苹果香蕉。

    午餐是两百克鸡胸rou搭配粗粮、蔬菜、鳄梨等等。

    下午加餐是番薯、胡萝卜搭配牛奶。

    晚餐是鱼rou搭配意大利面、花椰菜、蓝莓等等。

    当然，主食与辅食的搭配，每天都会变化花样，尽可能确保“增重食谱”也不会让人感到腻味，不是一味的鸡胸rou鸡胸rou鸡胸rou、蛋白粉蛋白粉蛋白粉——

    如果是这样的话，可能增重到一半就要口吐白沫了，就如同rou鸡一般往喉咙里塞饲料。

    但万变不离其宗，营养食谱终究是营养食